俯卧撑锻炼臂力最有效的方法如下:
1.扩胸俯卧撑:双手掌心为支撑点,双臂张开,与肩同宽,背、腰、臀在一条直线上,肘部用力,手臂屈曲;
2.夹肩俯卧撑:动作与扩胸俯卧撑相同,只是双手间距较窄,以拳头为支撑点,拳眼朝前;
3.牛耕俯卧撑:双手撑地,双臂伸直,与肩同宽,脚尖着地,手脚平行,头向前倾斜,前爪、手、颈、腰共同努力,腰向下,贴地,然后臀部向上,腰再向下,身体向后拉,整个动作完成;
【哪种俯卧撑锻炼臂力最有效?】4、鲤鱼卧俯卧撑:身体侧躺,单
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