1、正确做法：手在肩膀的正下方 ， 全掌接触地面 ， 手指发力以减轻手腕的负担 ， 脚蹬起支撑下半身 ， 收紧核心 。下放时吸气 ， 全程保持核心收紧 ， 头微微向上 ， 保证颈部自然中立 ， 手肘向斜后45度左右的方向打开 。向上推起时呼气 ， 手臂向前臂外侧旋转发力 ， 夹起胸部 ， 慢慢推回起始位置 。
2、做俯卧撑要逐步加量 ， 做俯卧撑1-2个月就会有较明显效果 ， 肌肉变厚 ， 力量增大 ， 上肢更强壮 。如要进一步锻炼 ， 就需负重俯卧撑了 ， 再往后就是器械训练 ， 要请专业教练指导 。
3、对初学者来说 ， 俯卧撑每天坚持做2-4组 ， 每组10个 ， 休息1-2分钟再做下一组 。适应后可逐步加量 。但要注意循序渐进 ， 分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法 。
4、刚开始时练习做俯卧撑 ， 特别是长时间不练的 ， 如果练的过猛 ， 第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的 。因此刚开始做俯卧撑 ， 应该循序渐进 ， 由易到难 ， 由少到多 ， 由轻到重进行锻炼 。
【俯卧撑的正确做法是什么 俯卧撑的正确做法是啥】5、在做俯卧撑时 ， 应该尽量的做一些准备活动 ， 比如活动活动手腕脚腕、压压腿等 ， 让身体充分的活动起来 ， 能避免做俯卧撑时肌肉拉伤 ， 或者出现以前其它意外情况 。
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