1、直接拉伸起来 ， 腰椎压力很大 ， 用肘关节支撑 ， 将身体推起来 ， 头部延伸 。
2、肘关节有向后拉的感觉 ， 头往上延伸 ， 腰椎压力减少很多 。
3、盘腿坐在垫子上 ， 双手展开 ， 腹部收紧 ， 吸气后倒向一侧 ， 手臂和头要有一定的延伸感 。
【腹肌牵拉方法 怎么拉伸腹部肌肉】4、保持匀速的呼吸 ， 大概拉伸15-30秒即可 ， 左侧拉伸完可以换到另一侧 。
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