1、侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原 。每组12～15次，练习3组 。
2、俯卧撑有，练习3组，每组8～15次 。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上 。每组10～12次，练习3组 。
3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原 。
4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组 。要求保持挺胸、收腹、立腰 。
【男生怎么解决溜肩问题 解决溜肩问题方法】5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组 。
推荐阅读
- 手机摔了一下黑屏了怎么办 快速解决方法
- fordham university排名怎么样
- 包子馒头怎么做才松软好吃 包子馒头松软的技巧
- 分期付款提前还款怎么算啊
- 奶霜咖啡怎么做 打好的奶油霜应该怎么保存
- 刀豆煮面怎么做 刀豆煮面方法
- 身份证丢了怎么办，需要打110挂失吗
- 高考用英语怎么说 高考用英语如何说
- 我的世界紫晶矿石怎么挖 我的世界紫晶矿石挖法
- 生漆家具日常保养 生漆家具怎么日常保养