1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力 。
2、同时收缩时和肩关节，将身体向上拉，头过单杆即可，如果想更充分训练，可以锁骨过单杆 。
3、有控制地下放，回到原位 。
【怎么练单臂引体向上 要坚持才有效果】4、训练目标:达到每组20次(一侧10次)，3组完成动作的标准 。训练周期如果你可以很好地完成第一阶段训练目标，完成这阶段目标的时间大概是8一10周 。
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