【一日三餐的怎么吃才最合理 一日三餐的怎样吃才最合理】1、早餐不但要吃 ， 还要吃得有营养 ， 可以吃些主食、鸡蛋、牛奶、豆浆之类 ， 增加碳水化合物和蛋白质的摄入 ， 一上午都有精神 。
2、午餐吃得饱在一日三餐中 ， 午餐要多吃一些 ， 而且吃的花样要多 ， 不但要吃主食 ， 还要吃蔬菜、肉类 ， 食物的比例要占三餐的百分之四十 ， 保证有足够的营养来满足身体的消耗 。
3、晚餐吃得少晚餐不要吃太多 ， 因为晚餐离睡眠时间很近 ， 要少吃一些 ， 而且要吃些容易消化的食物 ， 不要吃得太油腻 ， 以免加重肠胃的负担 。
4、补充水果除了一日三餐之外 ， 下午在两餐之间 ， 还可以增加一些水果 ， 能增加维生素的摄入 ， 既有利于肠胃消化 ， 还可以美容皮肤 。
