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人的最佳睡眠时间应该是夜里11：00--凌晨2：00之间，被称为睡眠黄金三小时 。人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态 。10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期. 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说 。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了 。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ 推荐作息时间为： 夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康 。
【早上几点起床 晚上几点睡觉 最健康？？】
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