1、含铜：牡蛎、贝类、坚果、谷类、豆类、动物的肝和肾等 。
【含铜和铁的食物有哪些】2、含铁：干黑木耳、芝麻酱、桂圆、猪肝、虾米、鸡肝、大豆、红小豆、大油菜、绿豆、小米、干海带、大白菜、核桃仁、瘦猪肉等 ， 动物来源的铁更容易吸收 。
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