1、红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素 。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康 。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁 。
2、鸡蛋：头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源 。
3、蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养 。
4、三文鱼：三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效 。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼 。
【吃什么生头发 吃什么有利于长头发】5、胡萝卜：胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用 。
6、牡蛎：牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长 。缺锌会导致脱发和头皮屑增多 。
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