1、控制食欲：花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长 。
【熟花生的功效与作用 熟花生的五大功效】2、有助减盐：咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入过量食盐 。
3、减少患癌风险：研究发现，每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险 。
4、稳定血糖：研究发现，如果把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21% 。花生会减缓碳水化合物的吸收 。如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高 。
5、保持心脏健康：吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35% 。花生含有的某些成分能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康 。
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