1、侧卧抬腿：
在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角 。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
2、伸展运动：
【男生有什么好方法瘦腿 运动瘦腿效果最佳】两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另―腿向后伸直至与地面平行 。或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动 。
3、平衡伸直：
以立正的姿势站着 ， 右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 ， 注意身体的平衡 。腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。注意把握节奏 ， 最终一定会有好的效果 。
4、跨步快走：
向前大跨一步 ， 直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数 ， 这可以让双腿得到很不错的锻炼效果 ， 能够让双腿越来越紧实健美 ， 对瘦腿自然是非常有帮助的 。
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