1、长跑前应先做5-10分钟的热身运动 ， 如走路及伸展操 ， 要做到相应的关节要感到发热、体温上升 ， 心跳稍微加速 。两手叉腰 ， 足尖点地交替活动双侧踝关节 。屈膝半蹲 ， 足跟提起 ， 反复练习3至5次 ， 活动双侧膝关节 。交替抬高和外展双下肢 ， 以活动髋关节 。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 。
2、跑后切忌马上停下来 ， 继续走三到五分钟 ， 等到全身放松 ， 而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开 ， 而且必须保持一定的时间 。
3、这个节奏不光是你脚拍地的节奏 ， 更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率 ， 例如 ， 你可以跑两步呼吸一次 ， 也可以跑三步呼吸一次 。这样做可以有效的减轻疲劳感 。长跑最好四步一呼吸 ， 因为长跑属于有氧代谢运动 ， 参与人体各器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。在跑步过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 一般情况下 ， 以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
4、正确的跑步技术动作 ， 起跑后 ， 两臂弯曲成90度 ， 随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动 ， 前后摆动幅度不要太大 ， 跑步中大腿后蹬要充分有力 ， 前摆到45度左右 ， 这样可使腹部肌肉处在紧张状态 ， 脚尖要朝向跑进方向 ， 落地要轻柔前伸 ， 动作要放松 。
5、脚的着地动作 ， 应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式 。这种方式 ， 腿的后部肌肉比较放松 ， 跑起来着力 ， 但速度较慢 ， 适合大多数人和初学者平时健身 。
6、不要幻想在短期内取得理想结果 ， 只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。如果一周只跑一次 ， 跑的距离再长也没有多少益处 。因为在中断跑步的六天里 ， 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。因此 ， 一周内跑步不得少于三次 。
7、当我们开始慢跑时 ， 你必须确认所有的动作都是朝前的 ， 你不能让你的手臂在整个身体范围摆动 ， 这会浪费我们的能量 ， 你必须保证手臂始终向前摆动 。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高 ， 同时你的脚尖要自然落地 ， 并且你要试着使每一个动作放松 。此外 ， 保持身体正直也非常重要 。
【跑步注意哪些技巧 跑步也不是随便跑的】8、跑前要准备好合适的鞋子运动服 ， 挑选自己平时运动习惯穿的鞋子 ， 会比较适应 ， 不会产生需要磨合的情况 。检查好要穿的东西 ， 有没有什么问题 ， 衣服会不会太紧 ， 鞋子会不会太松 。
推荐阅读
- 中华老字号有哪些
- 传统玩具有哪些
- 发酵茶有哪些
- 内蒙古风干牛肉干做法有哪些制作步骤 牛肉要切多长
- 亚马逊类目排名多久更新一次？还有哪些榜单？
- 开虾皮店铺需要保证金吗？开店都需要哪些资质？
- 开加盟店注意事项 五大点你都知道吗
- 短发霸气语录 短发霸气语录有哪些
- 闵行区红色教育基地有哪些地方
- 多屏互动怎么连接电视 详细操作有哪些