湖南龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

扣篮技巧

生活百科扣篮


扣篮技巧

文章插图
【扣篮技巧】你好 弹跳训练方法,比较实用的:~！首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 如果要成为弹跳达人 。。（我随便发下 ）http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html那个是比较更好的训练了 也是我发的 PS.（插入3个视频~！）再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能 。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！ 生活习惯：除此之外，日常的运动很重要： 有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的 。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体 另外伤病也是一大阻碍！ 饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物； 天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类 。记住多吃蔬菜，很重要！ 恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧 。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！ 最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！ 只要你肯努力 是可以的 不过 天赋还是 很重要的 我176cm 我原地起跳也可以摸筐还有你要想 扣篮 至少要高出 一个篮球的直径（这是在无人防守的情况下）如果你想 自己在打比赛的时候也可以扣篮 就要高出 差不多 1.5个篮球直径吧最主要的还是 多进行 弹跳训练 我是这么做的加强 小腿肌肉的力量和柔韧性小腿练习的过程大致是这样的：首先应该先慢跑1000米左右，减轻肌肉粘滞性，然后做提踵，开始量不够的话可以先双脚提踵，按时间算，3分钟左右一组，然后停30秒做下一组，两道三组即可 。练习一段时间后，下一个阶段就可以进行单脚提踵了，大概30到50一组 。提踵后，可以蹲下做跳跃性练习，主要练的是踝关节的力量，幅度不要太大，要保证小腿和大腿始终是折着的，不要像作蛙跳一样 。一分钟一组，不要停，一天3组然后练习一下冲刺跑和蛙跳，保证起跳时有速度，这样跳的才高 。柔韧性练习主要应该练腿部的，正压腿，把腿抬到最少与跨齐平，身子尽量往腿上贴，脚尖回钩，手尽量勾脚尖，持续2到三分钟为一组，一天两组，支撑腿要保持竖直 。柔韧性练习几周后就会见效，但要坚持，这样腿部肌肉的爆发力才会增加，祝你早日成功 。

推荐阅读


上一篇：金立s10有呼吸灯吗？

下一篇：金立s6不能用电信卡吗？