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【泡沫轴的使用教学 振动泡沫轴使用教程】1、小腿后肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴置于小腿后部正下方 ， 踝关节后侧上方 ， 小腿后肌群从上方正对著泡沫轴 。按压部位由小腿下部开始 ， 逐步向小腿上部移动 。轻缓的滚动 ， 不需过度施加压力 ， 放松过程保持舒适 。可以根据自己的耐受程度调整振动评率 ， 重复滚动练习约30秒 ， 换腿练习 ， 双腿交替操作 。
2、大腿后肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴置于大腿后部正下方 ， 膝关节后侧上方 ， 大腿后肌群从上方正对著泡沫轴 。按压部位由大腿下部开始 ， 逐步向大腿上部移动 。轻缓的滚动 ， 不需过度施加压力 ， 放松过程保持舒适 。可以根据自己的耐受程度调整振动评率 ， 重复滚动练习约30秒 ， 换腿练习 ， 双腿交替操作 。
3、大腿内侧肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴置于大腿内侧肌群正下方 ， 身体正面对著泡沫轴 。按压部位由大腿下部开始 ， 逐步向大腿上部移动 。轻缓的滚动 ， 伸展内侧肌群 。根据自己的耐受程度调整振动评率 ， 重复滚动练习约30秒 ， 双腿交替练习 。
4、股四头肌的泡沫轴放松方法:单腿伸直 ， 另一腿伸直微微侧开 ， 泡沫轴置于伸直大腿下方 ， 双臂屈曲 ， 肘关节支撑身体重量 ， 身体重量加压使得股四头肌充分与泡沫轴接触 。来回滚动 ， 放松大腿 。若是开启振动功能 ， 可依照自己的耐受程度调整振动频率 。重复滚动练习约30秒 ， 双腿交替放松 。
5、臀大肌的泡沫轴放松方法:稳定泡沫轴 ， 右侧臀部坐在泡沫轴上 ， 左手著地 ， 支撑身体 ， 右手放在右大腿上 ， 稳定身体 。来回滚动泡沫轴放松臀大肌 。重复滚动练习约30秒 ， 双臀交替放松 。
6、髂胫束的泡沫轴放松方法:稳定泡沫轴 ， 右臂触地支撑身体 ， 侧身姿势 ， 将右大腿外侧压在泡沫轴上方 。左臂屈曲放在左大腿上 ， 稳定身体 。来回滚动泡沫轴放松腿侧髂胫束 。重复滚动练习约30秒 ， 换腿操作 ， 双腿交替放松 。
7、注意事项:每次疗程总时间约10~15分钟 ， 不可过久 。振动强度调节适中即可 ， 根据个人可承受振动程度 。不需要调节至过强档位操作 。建议可准备瑜伽垫扑于地面 ， 或是选有按摩垫、泡绵地垫的场景 ， 操作时更加方便、舒适 。
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