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正确地走 ， 上体伸直 ， 身体的任何部位都不过于用力 ， 心情舒畅 ， 步伐轻松 ， 飒爽英姿 。说起来容易 ， 做起来难 。下面将正确走法归纳为五个要点 。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作 。五个动作作为一个整体 ， 形成走这个动作 。最基本的是腰要伸展 ， 腰若弯 ， 就不能恰当地支撑体重 ， 上体也不能直立 。其他五个要点是由此派生出来的 。上体伸展 上体笔直 ， 下巴前伸 ， 高抬头 ， 两肩向后舒展 。这样 ， 脊柱伸直,轻微呼吸时 ， 腹部稍有起伏 。这种姿势走 ， 你会觉得是用胸走、用腰走 。因为走的时候 ， 胸和腰稍向前突出 。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同 ， 它要求上体稍向前倾 ， 走起来飒飒有声 。这样走 ， 不但看起来好看 ， 还有一定道理 。首先 ， 下巴突出、抬高头 ， 气力充实 。这时就像头顶有根绳吊着上体似的 ， 而且好像线头有几米长 。这样专心致志 ， 思想集中在一点上,精力自然旺盛 。其次 ， 两肩向后拉 ， 肺部可以吸入更多的空气 。由此点出发 ， 可以看出走是一项可持续时间长的运动 ， 这么说毫无勉强 ， 由于两肩向后拉 ， 两手才可大幅度摆动 。需要指出 ， 即使说两肩向后拉 ， 也不要有意用力向后拉 ， 而是自然向后 。脊柱伸直后 ， 就可调整全身的姿势 ， 并使身体维持平稳 。无论用多大劲走 ， 都要采用这种姿势 。轻微呼吸时 ， 腹部略有起伏 。这说明腹部处于轻度紧张状态 。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担 。最后一点 ， 在走时胸和腰感到位置稍微提向前方 。这样有利于迈大步 ， 而且腿部有从后面反弹过来的感觉 。这种姿势走起来很帅 ， 易于坚持 。伸直膝盖 展开膝盖 ， 并非僵硬、不灵活 ， 而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走 。膝关节伸直了 ， 步伐变大 。大步走必须伸直膝盖 。至于步幅到底多大 ， 应使你觉得舒服为好 。伸直膝盖有个窍门 。伸直膝盖走时 ， 上体稍向前倾 ， 好像要倒下来似的 。后腿蹬 ， 这样前腿膝盖自然伸直 ， 步子也迈得大了 。此外前脚向前迈出时 ， 同一侧腰也好像向前运动 ， 腰与腿要有效配合 。走的时候要大腿带动小腿 ， 膝伸直 ， 步幅也就大了 。膝盖伸展开 ， 上体自然保持端正 ， 速度也出得来 。这就是伸直膝盖的理由 。如果走的时候膝盖是弯曲的 ， 腿只有一部分肌肉起作用 ， 这样易觉疲劳 ， 腿部很快会没劲儿 。脚跟先着地 ， 再将身体重心移到脚尖前脚着地时 ， 脚跟先着地 ， 身体重心落在脚跟上 。然后 ， 身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转” ， 最后到达脚尖 。实际上 ， 有人走路时 ， 身体重心是由脚跟马上移到脚尖 。也有人用脚尖着地 ， 这么走,属芭蕾舞等特殊情况 。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意 。首先脚跟着地 ， 不等于脚跟承受全部体重 ， 也不意味着脚跟使劲儿踏地 ， 使劲踏会震脑袋 。练习时 ， 不抬胯 ， 后腿膝关节弯曲 ， 然后向前自然摆出 。这样 ， 只有前脚脚跟着地 。抬高大腿的“高抬腿”走 ， 消耗的能量太多 ， 不属于现在提倡的自然走法之列 。需强调的是 ， 脚跟不承受全部体重 ， 身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行 。前脚着地瞬间 ， 后脚尖同时蹬出 。身体重心移动是顺理成章的事 。因此 ， 支撑体重的点不是脚跟 ， 而是后脚大拇脚趾趾根附近区域 。脚向正前方迈上体伸展 ， 膝盖伸直 ， 走起来脚自然向前迈 。在这个过程中 ， 关键是后腿要伸直 。腿伸直 ， 膝盖伸直 ， 前脚自然向正前方迈 。前脚向正前方迈出 ， 脚的内侧足迹形成一条直线 。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇 。有时为追求速度 ， 向外撇点很有必要 。有的人慢步时也脚尖外撇 ， 俗称八字脚 ， 这样走较稳定 。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的 ， 当脚跟着地 ， 身体重心在整个脚掌上滚动 ， 由脚跟移向脚尖 ， 后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出 ， 形成前脚向正前方踏出的动作 。脚掌的其余部分发挥弹力的作用 ， 使步行圆滑、流畅 。步子迈大了 ， 你就能掌握昂首挺胸 ， 有韵律走的要领了 。顺便说一下“螃蟹步”的走法 。这是脚尖向外撇 ， 脚跟外侧着地 ， 大拇脚趾内侧踢地 。此外 ， 它的特征是弯腰、屈膝、驼背 ， 并且脚不要向正前方迈 。摆胳膊 摆胳膊对走也很重要 ， 时常会看到一些人 ， 走路时 ， 两手插在衣袋里 。这种走法不对 。这样走两肩收拢 ， 走起来松松垮垮 。胳膊摆得好坏 ， 还要看手与脚的动作是否同步 。因为在走这个动作中 ， 手与脚 ， 或者说胳膊与腿有密切关系 。胳膊与腿的动作也是相互关联的 ， 右脚向前迈出 ， 左手向前摆 。其中 ， 特别是当膝盖伸直 ， 脚向正前方迈时 ， 与脚的动作相对应 ， 胳膊自然摆出 。如果摆的比肩还宽 ， 膝盖易弯曲 。摆动时 ， 大拇手指似触非触衣服为佳 ， 在不受力的状态下 ， 胳膊摆动时 ， 肘部分自然伸与折 。最近美国流行一种训练方式 ， 叫做“运动式走” 。这股风也传到了日本 。其特点是胳膊要摆到90度 ， 臀部也要左右摆动 ， 精神要饱满 。我倒认为自然摆动更好些 。美国的“运动式走”可能适宜训练 ， 但人为因素较多 。估且不论它在平地有何利弊 ， 起码这种走法不是到处可行的 。因而 ， 还是把胳膊自然地甩起来吧 。以上把正确走的动作分解成五个方面 ， 并逐一加以说明 。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作 。按此说明去走 ， 就会走得正确 ，
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