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【练什么能提高引体向上 锻炼哪个部位能提高做引体向上的水平】1、锻炼腰腹力量能提高引体向上 。
2、具体方法是：
（1）在饭前1-2个小时练习 ， 现热身跑步2圈 ， 然后去单杠拔 ， 你力气不足就先用反手拔 ， 拔8组 ， 每组拔到你没力量为止（比如每组4-8个） ， 组间休息3分钟 。等一个月后力气上来了再用正手拔 。另外 ， 实在力气不足也可以先用正手把下巴拔到单杠位置 。
（2）然后静止保持悬吊状态一直到你没力气为止 ， 这样的静力训练也可以提高力量 。由于同一个部位肌肉训练后要休息2-3天 ， 所以每隔3天训练一次 ， 等肌肉酸痛完全消除再训练 。
（3）晃动身体再军队里叫打浪 ， 是利用腰腹力量发力 ， 利用惯性借力上去的 ， 在训练中每组前几次一定不要借力 ， 等没力气了最后几次动作再借力 ， 比如你一组能拔6个就没力气了 ， 那么前6次不要借力 ， 然后利用借力再多拔1到2个 ， 这样属于突破极限的训练方法 ， 也可以采用 。
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