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【最实用的减肥餐 最实用的减肥方法】1、你需要合理安排食物：自己做菜一定要少油少盐 。如果吃白水煮蔬菜和肉片 ， 可以加点醋或橄榄油 ， 减肥的同时照顾好口感 ， 才更容易坚持 。
2、以粗杂粮为主：主食的最佳选择莫过于未经精加工的各种粗杂粮 ， 诸如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆;荞麦、糙米、燕麦、莜麦、小麦粒、黑米等粗粮;山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎类 。
3、适当补充蛋白：“谈肉色变”早就不流行了 ， 肉类的蛋白质 ， 能让身体线条更美 。当然啦 ， 猪肉、牛肉要挑瘦的才行；鸡、鱼和海鲜可以稍微多吃一点；还可以偶尔吃一顿猪蹄 ， 既能让皮肤Q弹细腻 ， 又不耽搁减肥 。
4、午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配 ， 适当吃些小米、全麦、燕麦等 ， 有助于预防便秘；二是干稀搭配 ， 除了干粮外 ， 最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配 ， 最好吃够五种颜色 ， 比如白色的米面 ， 红色的西红柿、肉类 ， 绿色的蔬菜 ， 大豆、胡萝卜等 。
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