1、首先了解是什么导致考试发挥失常 。通常是心理学所说的临床焦虑症，临床焦虑症通常有两种病因 。一种是显性病因，表现为害怕失败，也无法接受失败，对待考砸了难以承受 。他们不仅把自尊与个人成就捆绑在一起，还把他人期望与个人成就捆绑在一起 。这是多数学生党的通病 。
【怎样调整好心态去考试】2、临床焦虑的隐形病因是自己的目标并不是自己渴望获得的 。焦虑是因为自己的身体在暗示自己走错路了，强迫自己走的事业之路或者学业之路也许根本不适合自己 。少数学生和大多数工作党就是这种状态 。
3、可以用恐惧验证法验证自己是否是临床焦虑 。有些通过逃避应对考前焦虑，会习惯性拖延 。比如复习功课慢慢吞吞的，尽可能保护自己不受焦虑的折磨 。如果考砸了，可以安慰自己是因为没有好好复习的原因 。
4、有些人天天吓唬自己，觉得自己考试会非常紧张，可能没法正常发挥 。于是下意识地放弃全力以赴，最终真的无法正常发挥，这在心理学上称为自证预言” 。自己想的糟糕事就会按照自己的想法去做和发生 。
5、有些遇到考试时平常会做的题突然卡住了，建议做下深呼吸，然后根据题目把自己的思路写下来，有可能写着写着就做出来了 。原本只是紧张导致自己不会做 。
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