1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。
2、双腿左右自然开立与肩同宽 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。
3、然后两腿迅速蹬伸 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面跳起 ， 落地时用前脚掌着地 ， 屈膝缓冲 ， 接着再次跳起 。
4、单脚交换跳：上体正直 ， 膝部伸直 ， 两脚交替向上跳起 。
5、起跳时主要利用踝关节的力量 ， 用前脚掌快速蹬地跳起 ， 离地时脚面绷直 ， 脚尖向下 。碾跳步：用右腿直膝向前上方跳起 ， 同时左屈膝向上举 。
【立定跳远爆发力怎么练】6、右腿落地后自然换腿 ， 用同样的方法再次跳起 。
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