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水果热量排行 没想到这些水果让人发胖

生活百科水果


1、高热量（100千卡/100克以上）水果
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
2、中等热量（50~100千卡/100克）水果
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果
3、低热量（50千卡/100克以下）水果
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜
4、盛夏时节 ， 水果爱好者有口福了 。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄 ， 既满足了味蕾 ， 又带给身体各种必需的能量 。不少嚷着减肥的人 ， 更是拿水果替代部分主食 。其实 ， 有些水果的热量并不比米饭低 。
5、水果热量的高低 ， 与它的含糖量和脂肪含量有关 ， 但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的 。有些水果吃起来很甜 ， 其实含糖量不超过10% ， 热量每100克不超过38千卡 ， 比如西瓜、草莓、木瓜、杏 。
6、有些水果吃起来不怎么甜 ， 甚至还很酸 ， 含糖量却不少 ， 总热量也不低 ， 比如火龙果、山楂 。
7、需要减肥的人 ， 可以选择热量低的水果 。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨 ， 最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨 。
【水果热量排行 没想到这些水果让人发胖】8、血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果 ， 如柚子、橙子、草莓、樱桃等 。

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