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【运动减脂的有效方法 减肥必须减脂】1、正式运动前，首先要选择一身合适的运动装和一双合适的运动鞋，准备一个水杯，运动过程中少量补水，进行热身运动15到20分钟左右 。
2、然后进行45分钟左右的有氧运动 。且时间不能太长，因为时间过长消耗的不仅是脂肪，还会消耗肌肉 。
3、对身体进行有氧运动后的拉伸运动 。身体运动完不进行拉伸会导致身体僵硬，肌肉酸疼，影响肌肉的增长和以后的训练效果 。
4、进行45到60分钟的重量训练 。重量训练必须要做好防御措施，比如腰部训练要佩戴好防护腰带，动作要到位，特别是刚开始运动时，不追求力量大，但追求动作规范 。
5、再次进行20到30分钟的有氧运动 。重量训练完成，进行少量补水，接着进行有氧运动，慢慢地燃烧脂肪 。
6、运动完，不能直接坐下或蹲着，不能大量补水和洗澡，慢慢地放松，进行肌肉骨骼放松 。
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