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【间歇跑训练方法 送给需要的你】1、热身：间歇跑的强度较大 ， 对于身体是一种挑战 ， 因此热身非常必要 。可进行10到20分钟的慢跑 ， 配合一些动态拉伸可以充分激活身体 。
热完身就可以开始训练啦 ， 首先介绍最大心率的概念 ， 目前国际通用计算最大心率的公式为：最大心率=220-实际年龄 。如：你的年龄为25 ， 则最大心率为195 。
2、高强度跑阶段：高强度跑阶段以85%到95%的最高心率进行跑步 。如：心率范围为：195*85%=165到195*95%=185之间 。
3、放松跑（休息）：间歇跑训练的间歇休息建议是采取积极的休息策略 ， 也就是放松跑 ， 一般采用低于70%的最高心率进行放松跑 。如放松跑心率低于：195*70%=135 。
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