怎么刷体脂 怎么刷体脂的方法


1、每天坚持快走1小时:很多人说我没有时间运动,没有时间减肥 。但是时间是靠挤出来的,每天坚持1小时快走,你可以分多段时间累积,每次20分钟,分为3次进行,一天就能快走1小时了,能帮你消耗300大卡左右的热量 。
【怎么刷体脂 怎么刷体脂的方法】2、选择高纤维、低脂肪的食物:减肥期间不需要节食,但是热量控制在合理的范围很重要,吃什么也很重要 。吃对了是瘦子,吃错了是胖子 。平时应该少吃油炸的食物,比如红烧肉、炸鸡、爆米花等不健康、高热量的食物,容易发胖 。高纤维、低脂肪的蔬果热量比较低,有助于肠道的蠕动跟身体的新陈代谢,是减肥期间的首选 。
3、每天100个深蹲训练:如果你没时间去健身房,那么徒手深蹲是不错的选择 。深蹲是锻炼下肢肌群的动作,可以帮你改变扁平臀,提高身体肌肉量,让身体代谢保持在旺盛的状态,有助于燃脂 。
4、每天喝2L水以上:实验发现,每天喝足量水的人,燃脂速度会比不爱喝水的人快20%以上 。水是没有热量的,帮细胞补充水分,有助于身体代谢,排出体内毒素 。
5、粗粮代替精细碳水主食:精细的碳水主食主要指米饭、面条跟馒头这类的食物,摄入后身体血糖升高,容易囤积脂肪 。而粗粮的矿物质、维生素更为丰富,粗粮的饱腹感强,热量比较低,消耗时间比较长,血糖上升速度慢,不容易转化为脂肪 。因此,减肥期间可以将50%的主食替换为粗粮,这样可以帮你减肥,还不容易暴饮暴食 。粗粮的选择:糙米、玉米、红薯、土豆、小米、薏米、红豆、绿豆等 。

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