湖南龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

八个小贴士控制你的食欲 如何控制食欲

生活百科食欲


如何控制食欲（八个小贴士控制你的食欲）
其实很多人都知道 ， 如果是想要减肥的情况下 ， 一定要记得完全可以通过一些正确的方法才行呢 ， 那么很多人都是控制不住自己的食欲 ， 经常吃的话 ， 可能会让身材变得非常的胖的 ， 我们就应该来看应该怎么做 ， 有什么方法才可以保护自己身材变得非常的完美的 。
8个小贴士控制你的食欲
以下几点方法都是被证实过的 ， 将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：
以下建议有助提高你减肥的动力 ， 控制你的食欲
1. 每3-4个小时吃一次东西
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低 。
2. 选择高纤维和水分高的食物
它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里 。
3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉 ， 你将很快就觉得饥饿) 。
4. 吃餐后甜点前等待20分钟
这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间 。
如果你是在餐馆用餐 ， 建议你去另外一家吃餐后甜点 ， 那么等你到那儿的时候 ， 说不定你根本不想再吃了呢 。
5. 非用餐时间远离食物
看见食物或闻到香味 ， 我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应 。
6. 运动
研究表明 ， 适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力 。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感) 。
7. 解决掉让你过量进食的感情困扰
除了吃东西 ， 找朋友倾谈、听音乐或外出旅行 ， 同样是会让你感觉不那么糟糕的方案 。
8. 早早上床
研究显示 ， 体重过重还与睡眠不足有关 。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂 。
掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食 。你对自己的饥饿程度了解的越多 ， 你将越不用担心卡路里的问题了 。
当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦 。如果已经达到第5或6点的时候 ， 还是赶快把你手里的餐具放下吧 ， 等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用 。如果你想要减肥 ， 必须在第5点时立即停止进食 ， 因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时 ， 你才能让自己瘦下来 。
1.饿到虚弱、头晕的程度 ， 胃酸开始泛滥 。
2.饿的发慌 ， 没办法集中精力 。
3.饥肠辘辘 。
4. 稍稍有点不满足 。饥饿的感觉并没有完全消除 。
5.差不多了 。可能还可以再多吃一点的程度 。
6.刚刚好 。感觉好极了!
7.饱到稍微有点撑的尺度 。
8.感觉胃有点发胀了 。

推荐阅读


上一篇：怎样看出一只股票散户的比例多少

下一篇：蚕茧多久变成蛾