1、第一天
早餐：茶叶蛋一个 ， 全麦吐司一片 ， 火龙果一个 。
午餐：玉米一根 ， 脱脂牛奶一杯 。
下午茶：两个蛋白 。
晚餐：番茄蛋花汤 ， 清蒸鳕鱼150g ， 凉拌生菜适量 。
2、第二天
早餐：原味燕麦片50g ， 脱脂牛奶一杯 ， 雪梨一个 。
午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g 。
下午茶：火龙果 。
晚餐：全麦吐司一片 ， 芦笋炒鸡胸肉150g ， 凉拌莴苣 。
3、第三天
早餐：白煮蛋一个 ， 全麦吐司一片 ， 苹果一个 。
午餐：鸡胸肉150g,番薯一个 ， 水煮蔬菜适量 。
下午茶：玉米一根 。
晚餐：清蒸鱼肉 ， 番茄蛋花汤 ， 水煮蔬菜适量 。
4、第四天
早餐：无糖酸奶一杯 ， 杂粮粥200g 。
午餐：水饺6个 。
下午茶：一个火龙果 。
晚餐：生菜汤一碗 ， 瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g ， 西兰花150g) 。
5、第五天
早餐：番薯一个 ， 脱脂牛奶一杯 。
午餐：糙米饭100g ， 番茄豆腐(番茄一个 ， 豆腐150g) 。
下午茶：桃子或苹果 ， 一个 。
晚餐：青椒炒鸡胸肉 ， 全麦吐司一片 ， 水煮蔬菜适量 。
6、第六天
早餐：原味燕麦片 ， 火龙果一个 。
午餐：鸡蛋一个 ， 凉拌黄瓜一份 ， 全麦吐司一片 。
下午茶：玉米一根 。
晚餐：米饭150g ， 清蒸鱼肉 ， 番茄蛋花汤 。
7、第七天
早餐：鸡胸肉50g,水煮西兰花 。
午餐：生菜汤一碗 ， 芦笋炒鸡胸肉 。
下午茶：脱脂牛奶一杯 。
【减肥营养餐食谱一周 营养餐减肥食谱】晚餐：馄饨150g 。
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