【备孕前多吃什么好 备孕前期应该多吃什么】
1、增加蛋白质的摄入 。计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄入量 。蛋白质是人类生命的基础 ， 是脑;肌肉、脏器最基本的营养素 ， 占总热量的10%一20% ， 平时每天每千克体重需摄入l一1.5克 ， 而现在要增加至1.5—2.0克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等 。
2、增加钙的摄入 。钙是骨路与牙齿的重要组成成分 ， 怀孕时的需要量约为平时的2倍 。如果孕前摄入钙不足 ， 怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋 ， 胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋 。故孕前开始补钙 ， 且钙在体内贮藏时间较长 ， 对孕期有好处 。孕前应多进食含钙丰富的食品 ， 如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等 。
3、增加铁的摄入 。铁是血色素的重要组成成分 ， 一旦缺乏就会发生贫血 。怀孕期间 ， 孕妇血容量较非孕时约增加30% ， 亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质 ， 故孕妇如不注意补铁 ， 极易发生贫血 。铁在体内可贮存4个月之久 ， 在孕前3个月即开始补铁很有好处 。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁 ， 还要用铁锅做饭炒菜 。
4、补充锌 。锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分 。缺乏锌可影响生殖系统功能 ， 导致女性闭经 ， 男性无精与少精 ， 还可影响生长发育 ， 致使身体矮小 ， 故孕前应多吃含锌的食物 ， 如鱼类 ， 小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等 。
5、增加维生素的摄入 。维生素不仅为人体生长发育所必需 ， 而且还是维持正常生殖功能所必需 。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况 ， 如不易怀孕 ， 怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等 ， 还可能发生流产、早产和死胎 ， 或影响子宫收缩 ， 导致难产 。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素 ， 多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等 。
6、补充叶酸 。叶酸不足可导致发生胎儿畸形 ， 甚至葡萄胎、神经器官缺陷等 ， 还可引起巨细胞性贫血 。在怀孕之前半年和孕早期 ， 特别是已出生过畸形儿的妇女 ， 补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等 ， 能有效地预防胎儿畸形的发生 。
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