3000米跑步13分技巧 3000米跑步13分的小技巧


1、起跑后要力争抢占有利位置 。
2、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 。
3、合理调整好跑的节奏 。
4、“极点”的处理 。
5、采用领跑、跟随跑还是变速跑 。领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强,那么你就用“领跑法” 。跟随法:如果觉得自己水平一般,你可以用“跟随法”,跟随跑时要用自己习惯的步长,这样可以放松省体力 。变速法:如果你平时训练水平较好,而且常用变速跑法,那么你就可以根据自己的速度感和节奏感,采用“变速跑”跑进 。
6、顶风时最好跑在第二、三位 。
7、合理分配体力。一般情况第一圈400米不宜太快 。但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些 。到跑完600米后,感觉体力不错,就应提前一点发出最后冲刺 。
8、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 。
9、抢道与跑进路线。不要在弯道上抢道超对手,否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏,应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利 。进入弯道后,尽量沿一道内侧跑进 。
10、可在最后150~200米处进入冲刺跑。开始前不要被对手拉下 。冲刺时尽力加大摆臂动作,加快步频和加大步幅,以最快速度冲过终点,不要回顾旁人 。
【3000米跑步13分技巧 3000米跑步13分的小技巧】11、冲过终点后尽快离开跑道,防止冲撞,以免受伤,不能马上就去坐下休息,停下后自己在慢慢的活动活动 。

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