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【高低肩锻炼方法 矫正高低肩的锻炼方法】1、两脚开立 , 与肩同宽 , 上体直立 。两手持哑铃下垂于体侧 。然后吸气 , 同时两臂做侧平上举 , 然后呼气放下还原 。重复10~12次 , 练习4组 。
2、两脚开立 , 与肩同宽 , 上体直立 , 低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩 , 另一侧手叉腰 。重复10~15次 , 练习4组 。
3、两脚开立 , 与肩同宽 , 上体直立 , 低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举 。重复10~12次 , 练习4组 。
4、单杠双臂正握悬垂10~15秒(或默数15~25个数) 。练习3组 。
5、单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8~12次 。练习3组 。
6、单杠双臂正握悬垂 , 向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂 , 稍停3~5秒钟 , 接着再向前提臀翻转还原成正悬垂 。重复8~12次 , 练习3组 。
7、低肩侧单臂正握单杠悬垂10~15秒(或默数15~25个数) 。练习3组 。
8、低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可 , 只要向上拉用力即可) 。练习3组 。
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