减肥减重一般都是减脂肪，不建议减肌肉，一方面肌肉对人体健康和力量很重要，另一方面，比起脂肪，肌肉的形成更难，而流失却很容易 。如果体脂不高，但还是不满意体型，可以通过以下方法改善肌肉的形状：
【肌肉怎么减 如何把肌肉减下来】1、按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张 。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步 。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟 。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉 。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟 。
2、舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松 。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒 。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止 。
3、有氧运动：可以减去小腿的脂肪 。但是锻炼的时候要注意姿势 。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实 。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿 。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉 。
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