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1 ， 少出门 减少出门是自我保护最有效的办法 。由于雾霾天气中存在着大小颗粒物 ， 严重危害身体健康 ， 颗粒物进入身体后会粘附在呼吸道 ， 造成支气管炎 ， 咽炎 。尤其是抵抗力相对比较弱的老年人和患有呼吸道疾病的人群更应该减少出行 ， 根据有关部门所做的PM2.5相关研究 ， 在排除了年龄、性别、时间效应和气象因素等影响因素之后 ， 当PM2.5浓度每增加103微克/立方米时 ， 居民全部死因的超额死亡风险会增加2.29% ， 滞后时间在1-2天 。心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高 ， 为3.08% 。如果一定要出门 ， 不要骑自行车 ， 避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段 ， 避免吸入更多的化学成分 。也最好不好开私家车 ， 多乘坐公共交通工具 ， 为减少PM2.5做贡献 。2 ， 应限制户外锻炼：户外运动时应戴口罩防护身体 ， 有很多人比较习惯晨练 ， 其实这对于人体来讲 ， 时间并不是很正确 ， 由于早晨处于空气交换环境 ， 空气质量很差 ， 尤其是雾霾天气 ， 呼吸道容易受到刺激 ， 在锻炼时容易诱发呼吸道和心脑血管疾病 。3 ， 少抽烟 卷烟在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物 ， 烟草烟雾含有7000多种化合物 ， 其中包括69种致癌物和172种有害物质 ， 会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康 ， 在这种灰霾天气下 ， 更是“雪上加霜” 。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内 ， 应当尽量少抽烟 。4 ， 少开窗 专家表示在灰霾天气 ， 尽量不要开窗 。确实需要开窗透气的话 ， 应尽量避开早晚雾霾高峰时段 ， 可以将窗户打开一条缝通风 ， 时间每次以半小时至一小时为宜 。同时 ， 家中以空调取暖的居民 ， 要注意开窗透气 ， 确保室内氧气充足 。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植 ， 绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物 ， 因其叶片较大 ， 吸附能力相对较强 。还可以使用空气净化器 ， 市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主 ， 对PM2.5有很好的吸附效果 ， 但在使用时要注意勤换过滤芯 。5 ， 选对口罩 普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用 ， 要阻挡PM2.5需要医用N95口罩 ， 其对0.3微米的颗粒能抵挡95% ， 在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果 。要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩 ， 取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌 。佩戴的时间不宜过长 ， 老年人和心血管疾病的人要避免佩戴 ， 以免呼吸困难导致头昏 。6 ， 做好个人卫生 出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔 ， 去掉身上所附带的污染残留物 ， 以防止PM2.5对人体的危害 。洗脸时最好用温水 ， 利于洗掉脸上的颗粒 。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗 ， 或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕 ， 同时要避免呛咳 。除了面部清理外 ， 身体裸露的部分也要清洗 。换掉外出时穿的衣服去掉污染的残留7 ， 清淡饮食 少吃刺激性食物 ， 多喝水 ， 加快身体的新陈代谢 ， 多吃新鲜蔬菜水果 ， 银耳 ， 梨 ， 柿子 ， 百合 ， 萝卜 ， 荸荠 ， 豆腐、牛奶等润肺食品 。可以补充各种维生素和无机盐 ， 还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾 。8 ， 应用中药祛痰保肺 。不管采取什么措施 ， PM2.5都会或多或少的进入你的肺脏 ， 为了减少对人体的危害 ， 在冬季可以应用一些补气健脾 ， 活血化瘀 ， 润肺祛痰中药来增强机体抵抗力 ， 加强肺脏的排污功能 ， 预防有关疾病的发生 。9 ， 常用的补气健脾的中药有：茯苓、山药、黄芪等 。润肺祛痰的中药有：麦冬、百合 ， 黄精、桔梗、川贝、杏仁等 。活血化瘀的中药有：丹参、延胡索、红花、地龙等 。这些药物可以应该根据每个人的不同体质 ， 不同年龄 ， 过去有没有气管或肺部疾病 ， 组成适合自己的处方 。或请中医专家诊脉辨证 ， 对症下药 ， 做成膏方更适合应用 。
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