【考试紧张管理情绪的方法有哪些 考试如何消除紧张情绪】1、放松全身 ， 人的情绪是与身体肌肉相联系的 ， 当情绪紧张时 ， 肌肉自然也会绷紧 ， 当情绪放松时 ， 肌肉也会放松 。我们可以借助这个特点 ， 在考试时使自己放松身体 ， 身体放松之后 ， 大脑得到由身体反馈来的信号 ， 自然也就进入放松状态 。
2、自我进行积极暗示 ， 考试紧张是因为心理没底 ， 这时为消除紧张可以进行自我暗示 ， 告诉自己能行 。
3、减小考试的重要性 ， 就是告诉自己考不好也没什么大不了的 ， 藐视考试的重要性 。
4、做一些无关动作减少压力 ， 人紧张时 ， 全身比较僵硬 ， 这时可以做一些转笔 ， 拿橡皮擦的无用动作以减轻压力 。
5、排除无关杂念 ， 一进入考试就马上把精力放在试题上 ， 这时要无视其他任何蹦出来的想法 ， 强迫自己把注意力放在考试上 。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工 ， 也就不会催发紧张情绪了 。
6、告诉自己尽力了 ， 考不好也没办法 。有时候紧张是因为没复习好 ， 心理没底 ， 如果平时复习已经尽力 ， 那就让自己有一种无憾的感觉吧 。
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