1、颈椎操 。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的 。
【久坐运动的最佳方法 久坐的人适合什么运动】2、腰部摇动 。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉 。
3、腰部扭转 。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感 。
4、对墙画圈 。面墙而立，手臂伸直，对墙象征性地做画圆圈的动作 。多次做这个动作，活动肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎 。
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