【腰间盘突出的自我疗法 腰椎盘突出的自我疗法有哪些？】
腰间盘突出的自我疗法（腰椎盘突出的自我疗法有哪些？） 日常生活中 ， 有些人患有腰间盘突出这种症状 ， 这种症状多发生于在中老年身上 ， 大部分都是由于长年积累的劳累所造成 ， 今天小编带大家来了解的是腰椎盘突出的自我疗法有哪些？腰间盘突出的自我康复方法： 1、体前屈练习：身体直立双腿分开 ， 两足同肩宽 ， 以髋关节为轴 ， 上体尽量前倾 ， 双手可扶于腰两侧 ， 也可自然下垂 ， 使手向地面接近 。做1～2分钟后还原 ， 重复3～5次 。2、体后伸练习：身体直立双腿分开 ， 两足同肩宽 。双手托扶于臀部或腰间 ， 上体尽量伸展后倾 ， 并可轻轻震颤 ， 以加大伸展程度 。维持1～2分钟后还原 ， 重复3～5次 。3、体侧弯练习：身体直立双腿分开 ， 两足同肩宽 ， 两手叉腰 。上体以腰为轴 ， 先向左侧弯曲 ， 还原中立 ， 再向右侧弯曲 ， 重复进行并可逐步增大练习幅度 。重复6～8次 。4、弓步行走：右脚向前迈一大步 ， 膝关节弯曲 ， 角度大于90 ， 左腿向后绷直 ， 此动作近似武术中的右弓箭步 。然后迈左腿成左弓步 ， 左右腿交替向前行走 ， 上体直立 ， 挺胸抬头 ， 自然摆臀 。每次练习5～10分钟 ， 每天2次 。5、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边 ， 挺胸抬头 ， 双腿伸直交替后伸摆动 ， 要求摆动幅度逐渐增大 ， 每次3～5分钟 ， 每天1～2次 。特别声明(本站非电商站 ， 不做网上交易)：以上内容来源于编辑整理发布 ， 如有不妥之处 ， 请与我方联系删除处理 。
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