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快速练好肱二头肌锻炼方法 练好肱二头肌的方法

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快速练好肱二头肌锻炼方法 练好肱二头肌的方法

文章插图
【快速练好肱二头肌锻炼方法 练好肱二头肌的方法】1、杠铃弯举（EZ）
此动作主要是锻炼肱二头肌 ， 辅助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌锻炼步骤：首先采用反握式 ， 双手与肩同宽 ， 手握杠铃双臂自然下垂；之后玩去肘关节 ， 将杠铃弯举至肩部高度 ， 最后放下杠铃 ， 还原到初始姿势 。在训练过程中 ， 宽距可以锻炼内侧肱二头肌断头 ， 而窄距 ， 则是度外侧长头锻炼 。挑选适合自己的即可 。
训练组数：2-4组 ， 每组10-15次 ， 组间休息30秒-1分钟
2、哑铃弯举
此动作主要是锻炼肱二头肌 ， 辅助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌训练步骤:首先做利于长椅边缘 ， 双脚踩实地面 。双手各握一哑铃在体测 ， 双臂字让下垂；接着进行单臂单词训练 ， 将哑铃弯举到肩部高度 。缓慢放下哑铃 ， 还原到初始姿势 ， 另一只手臂进行同样重复练习 。锻炼过程中 ， 保持身体直立 ， 让脊柱保持笔直 。上身轻微的前倾 ， 利用惯性 ， 将哑铃上举 。
训练组数：3-5组 ， 每组10-15次 ， 组间休息30秒-1分钟
3、拉力器弯举
此动作主要是锻炼肱二头肌 ， 辅助肌群有：肱肌、前三角肌、指屈肌训练步骤:手握拉起里短手柄 ， 滑轮固定在低处 。手臂伸直 ， 采用反手握住；只售手握手柄 ， 采用弯举凡是 ， 肘关节玩去 ， 将手柄向肩部回来；最后缓慢犯下手臂 ， 还原到初始位置 。在锻炼时候 ， 受间距 ， 可以骄狂 ， 宽裕肩部可以有效的针对内侧的肱二头肌进行锻炼 。身体保持直立 ， 脊柱伸直 。将肘关节固定在身体两侧 ， 繁殖肩部法神运动 。让做功更有效率 。
训练组数：2-4组 ， 每组10-15次 ， 组间休息30秒-1分钟

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