【大基数减肥的正确方法 大基数如何快速健康的减肥】
1、控制减肥速度：一般来说 ， 每周减掉 1-2 斤体重 ， 是比较好的进度 。男性可能再快一点 ， 女性可能再慢一点 。一般来说 ， 每周减掉 1-2 斤体重 ， 是比较好的进度 。男性可能再快一点 ， 女性可能再慢一点 。
2、先从饮食开始：
（1）首先规律三餐：刚开始先不要减少正餐的量 ， 不要节食 。努力将三餐变得规律起来 ， 按照早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上适量的原则 ， 正常饮食；同时戒掉零食和夜宵 。
（2）定时定量饮食：细嚼慢咽 ， 吃饭定时定量 ， 每餐吃七分饱 ， 胃里还没觉得满 ， 但对食物的热情已有所下降 ， 主动进食的速度也明显变慢 ， 我们平时习惯性地还想多吃 ， 但转换注意力就会忘掉吃了 。这样能使食物有规律的蠕动和休息 ， 从而增加食物的消化吸收率 。慢慢控制减少热量 。
（3）营养膳食平衡：除了饮食上来量的控制 ， 吃什么也很关键：配置合理的饮食就是要多样化饮食 ， 所含营养素齐全、比例适当 。建议均衡摄入蔬果鱼肉、豆类、蛋类等 。确保人体每日必需营养素的充足摄入 。
3、运动逐渐增加：
（1)从低强度运动开始,建议大家可以先从低强度运动开始做起 ， 后期再慢慢加大运动强度 ， 比如慢跑、快走、踩单车等 。
（2）大基数减肥者切忌一味只做有氧运动 ， 因为脂肪被减掉之后 ， 皮肤在短时间内找不到支撑物 ， 会出现皮肤松弛的现象 。所以减肥时还是要与力量训练搭配着来 。
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