硬拉的标准动作 关于硬拉的标准动作 硬拉的标准动作


1、身体的稳定:整个背部挺直,展胸收腹,核心绷紧 。头部自然放松,肩胛骨往后收回 。双脚蹬住地面,臀部翘起 。
【硬拉的标准动作 关于硬拉的标准动作 硬拉的标准动作】2、动作的路线:从下往上,把杠铃从地面拉起来 。
3、动作的幅度:向上至躯干直立,头,肩,髋,膝,踝与地面垂直,特别要注意不要出现骨盆前倾,腰椎超伸 。向下至杠铃片接触地面 。
4、动作的角度:在动作开始的时候,身体是往前倾的,接近与地面平行,髋关节屈曲,形成髋角,膝关节同时弯曲,但不要弯曲太多 。双腿分开与髋同宽或略宽一些 。脚尖向外打开 。
5、动作的节奏:以X-1-4的节奏来完成动作 。X代表在动作标准的前提下,以尽可能快的速度把杠铃从地面拉起,1代表停留1秒,4代表下放的过程要慢,数4秒刚好接触地面 。
6、呼吸的配合:向上拉呼气,向下放吸气 。

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