【无氧运动有哪些动作 有哪些动作是无氧运动】
1、深蹲：力量训练的最佳动作 ， 很多健身动作都会利用到 ， 将深蹲这个动作结合到其他动作中 ， 加强其他动作的难度 。深蹲看起来只是锻炼下半身 ， 其实能综合锻炼全身力量 ， 深蹲是非常不错的无氧运动 。深蹲对场地的要求不高 ， 做深蹲时 ， 要注意动作要领 ， 要比较规范 。做深蹲时 ， 下蹲时膝盖不要超过脚尖 ， 否则动作就不标准 。
2、平板支撑：和俯卧撑相似 ， 需要俯卧 ， 能很好的锻炼腹肌 ， 且是横腹肌 ， 平板支撑被公认为是训练核心肌群体的最有效的方法 。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似 ， 所以很多人都会混淆 ， 其实这个动作俯卧之后 ， 应该要用双肘弯曲支撑在地面 ， 而不是用手掌撑住地面 。这就是他和俯卧撑之间最大的差距 ， 而且运动的效果上也是有很大的差异的 。
3、举重：举重是非常好的无氧运动 ， 实际上 ， 举重不仅是男性可以做的一项运动 ， 很多女性也是可以选择做这项运动来健身的 。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤 ， 而且瘦身效果非常明显 ， 虽然说大家的母的不一定是减肥 ， 但是刚刚开始练习举重的时候 ， 大家挑选的重量都要少一些 ， 如果挑选太重的 ， 举重就会变得非常难 。不过也不能挑选太轻的 ， 基本上都要选择偏重一些的 ， 能够增加大家的肌肉感 ， 让肌肉中的脂肪消耗更多一些 。
4、俯卧撑：俯卧撑是大家都非常了解的一项运动 ， 这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上 ， 脚掌是和地面垂直的脚尖朝地 。手肘撑住身体并保持弯曲 ， 身体向下时手肘要弯曲 ， 身体向上时 ， 手肘就伸直 。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的 ， 不要弯曲或者塌陷 。俯卧撑是很有名的无氧运动 ， 而且爆发性也是比较高的 ， 持续时间不宜太久 。
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