1、半蹲，两脚分开站立，距离约一脚宽;双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状 。重复5次 。
2、跪腿抬起，前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直，与大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一条腿，伸直与地面平行;然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势 。重复15次，再换腿做 。
【站立收腹提臀的正确方法 最好的收腹提臀动作方法】3、跪趴 。身体以跪姿趴下，手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度, 将右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿 。至少做6次抬腿后再换腿 。注意身体的平衡，手肘不能弯曲 。
推荐阅读
- 如何挑选产后收腹带 产后收腹带的使用说明
- 站立式起跑的动作要领是什么 站立式起跑的动作要领分享
- 收腹带的正确使用方法 看这里
- 冬天多站立可以消耗多少热量 以消耗多少热量讲解
- 丹顶鹤用一条腿站立时是在干什么 丹顶鹤用一条腿站立的原因
- 金毛犬站立的训练方法 金毛犬站立的训练方法介绍
- 提臀的方法有什么 哪些运动有助于提臀
- 收腹瘦腰动作 6个动作助你减掉大肚子练出马甲线
- 收腹腰带能瘦肚子吗 收腹腰带的作用
- 为什么我用BP收腹教练,肚皮会疼呢?