1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直 。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，将头至于单杠前，试着用后颈碰横杠 。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩 。
【颈后引体向上如何做 需要怎么练习】3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做 。
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