1、调味用品：姜醋 。
俗话说，夏天一日三片姜，不劳医生开药方 。姜、醋不但能够调味，还有杀菌功效 。此外，姜还有温胃散寒、降逆止呕等作用 。醋能帮助消化吸收，提高食欲 。夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生 。
2、消暑对策：心静 。
俗语说，心静自然凉 。天气炎热，人就显得烦躁，所以，消暑首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态 。
3、消暑药物：荷叶 。
荷叶味苦性平，其气清香，新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊，清热解暑方中多配用 。夏日如以鲜荷叶包《六一散》煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效 。
4、消暑蔬菜：苦瓜 。
苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用 。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质 。苦瓜还含有一种叫多肽－P类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品 。苦瓜如烹调得法，淡淡苦味中带有清香，别有一番风味，是夏季大众喜欢的蔬菜 。
5、营养肉食：鸭肉 。
鸭为水禽，其性寒凉 。根据中医热者寒之的治疗原则，炎热的夏季，若体内有热，容易上火，表现为低热、虚弱、食少或水肿者，吃鸭肉不但能补充优质蛋白质，还有清与补的功效 。
6、消暑饮料：热茶 。
茶（绿茶或花茶适合夏季饮用）能清心利尿、解热除烦、止渴消暑 。实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮 。
7、消暑食品：绿豆 。
绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效 。绿豆汤是民间常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃佳 。绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用 。
8、降温方法：摇扇 。
【最佳消暑方法 十大最佳消暑方法分享】扇子获得的风柔和宜人，不会伤身 。摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效 。特别是有意识地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效 。
9、消暑水果：西瓜 。
西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有天然白虎汤之称 。凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等证，均适合食用 。但暑证内有寒湿者不宜进食 。
10、保健措施：午睡 。
午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防护功能的作用 。
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