1、【3要】原则一：先做拉伸运动 ， 你减肥心切 ， 所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道 ， 你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候 ， 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说 ， 如果体能不太好 ， 伸直有可能你已经跑累了 ， 脂肪还没开始消耗 。所以 ， 想要有效地跑步瘦身 ， 应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 这样接下来再跑步 ， 脂肪的燃烧效率能大大提高 。
2、【3要】原则二：跑完喝果汁 ， 专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料 ， 这样不仅能补充流失的水分 ， 还能补充多种维生素和矿物质 ， 更重要的是 ， 还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状 ， 这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。所以 ， 开始喝果汁吧!
3、【3要】原则三：精挑跑步鞋 ， 别随便套上双运动鞋就去跑步 ， 否则瘦身效果会打折 ， 甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底 。建议你挑选根据人体力学设计 ， 能完全贴合你脚形的减震跑鞋 ， 它能吸收跑步带来的震动 ， 为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。此外 ， 由于女人的骨盆宽于男性 ， 所以跑步落地时足部更容易内翻 ， 因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条 ， 外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时 ， 更需要准备一双好鞋 。
4、【3不要】原则一：不要天天跑 ， 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身 ， 但专家并不建议天天跑 ， 最好隔一天跑一次 。至于中间不跑步的那天 ， 可以做做拉伸运动 ， 增加全身的柔韧性 ， 这样很重要 ， 是保证全身新陈代谢顺畅的关键 ， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
5、【3不要】原则二：不要快速跑 ， 别以为跑得越快 ， 脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反 ， 当你快速跑步的时候 ， 体内氧供应不足 ， 身体在做无氧运动 ， 脂肪不能充分参与燃烧 ， 所以也不能被消耗 ， 运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么 ， 怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是 ， 如果你跑步时感觉上气不接下气 ， 就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调 ， 甚至还可以边和身边人聊天边跑步 ， 而不会感到呼吸紊乱 ， 就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
【跑步减肥的三要三不要 跑步减肥有哪些三要三不要】6、【3不要】原则三：不要只跑20分钟 ， 理论上说 ， 在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通过跑步来瘦身 ， 至少要跑过20分钟 ， 40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
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