1、拍打大腿内外侧
（1）坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧 。
（2）再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧 。
2、弓步压腿
（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步 。
（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做，每边 做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
3、仰卧拉伸
（1）曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后 。
（2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
4、交叠前压腿
【减小腿肌肉的方法 如何减小腿肌肉】双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面 。
推荐阅读
- 如何用慢食的方法减肥 怎么用慢食的方法减肥
- 减重有效方法 减重有效方法有哪些
- 天天坐着肚子明显大了怎么减肥 这些小细节要重视
- 喝生姜水减肥加速燃脂是真的吗 喝生姜水的好处
- 冬季防脂减肥饮食秘籍的做法 冬季防脂减肥饮食秘籍是什么
- 七星龙珠哪些状态是减益 七星龙珠状态是减益是怎么看
- 一年级十几减9的算法 一年级十几减9的算法是什么
- 减肥中餐吃牛肉饺子可以吗 牛肉的营养价值
- 燕麦减肥食谱真是靠谱
- 50岁左右的女人需要减肥吗 科学减肥很重要