1、睡前喝牛奶 。喝牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有使人产生疲倦欲睡的色氨酸 。
【在睡前做哪些事能够提高睡眠质量呢？ 提高睡眠质量的方法】2、睡前泡足 。泡足会使人心情放松，舒缓疲倦，感情整个人都处于很轻松、舒服的状态 。
3、听愉快轻松的音乐 。听愉快的音乐会使人心身放松，会让人有想睡觉的感觉，特别舒畅 。
4、散步 。睡前散散步，活动一下筋骨，让人有一些疲倦感，这样入睡会更加容易，但不能做剧烈的运动，适宜散步，快走，简单睡眠操 。
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