文章插图
【练哪样动作对椎肩盘好 专业医生教你一招】1、可以在床上做“小燕飞”动作，如果体力较差，可以只做双腿上抬的动作，如果双腿也做不了，可以单腿做，双腿交替进行，刚开始做10下就行 。做过“小燕飞”后，仰躺在床上，脚和肩部贴在床上，然后用力向上挺身体，重点是用力挺腰部，越高越好，而后再放下来，刚开始也做10下 。急性期锻炼不要太多、太累，感觉到差不多就行 。
2、步子大一点，手臂尽量甩开一点，也就是尽量使腰部活动开，因为人在走路的时候，能使脊柱的姿势处于比较正常的位置，这样的锻炼，对腰椎恢复正常比较有好处 。每天坚持走路1小时左右 。
推荐阅读
- 不签订劳动合同谁的风险后果更大 试用期不签合同谁吃亏
- 佳能60d使用教程 佳能60d使用教程有哪些
- 苹果手机优酷自动续费怎么关闭 苹果手机优酷自动续费如何关闭
- b站大会员怎么取消自动续费 b站大会员取消自动续费的方法
- 摩尔庄园 浆果密道 smc 入职训练 小猎人 抓猪 怎么抓？蓝色的用泡泡果实和水弹怎么都没用？
- 流动比率高说明什么 流动比率高征明什么
- 金鱼为什么在鱼缸底部不动 金鱼趴在缸底不动咋回事
- 藏族有什么传统特色风俗习惯和活动 藏族有什么节日
- 电脑一直启动不起来怎么办 电脑一直启动不起来的解决办法
- 社区如何做好扫黑除恶行动 最有效的方法是什么