1、上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上 。
2、很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行的过程中，这是一种很不好的习惯 。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏 。短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成 。而长坡或陡坡应变换不同的档位，保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法 。
【山地自行车竞速技巧 山地自行车竞速需要知道的技巧】3、上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言 。上长陡坡时，骑手的重心应该前移，保持匀速蹬踏动作，适时变换档位，不要停顿也不要突然用力，不要轻易下车 。变换档位的时机视坡度和速度而定 。
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