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【如何将屁股练得又大又翘 女生练臀的四个动作方法】1、瘦臀动作一：
（1）挺直站立 ， 双手握拳放在胸前 ， 双腿并拢 ， 背部打直；
（2）先是左右腿往两边大跨一步 ， 然后再慢慢收紧 ， 最后两腿并拢；
（3）注意 ， 做的时候 ， 背部不能弯曲哦！不然是没用效果的 ， 腹部也要收紧 ， 重复动作20次 。
2、瘦臀动作二：
（1）挺直站立 ， 双手握拳放在胸前 ， 背部打直；
（2）身体慢慢的往下蹲 ， 膝盖不能超过脚尖 ， 尽量往下蹲 ， 感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来 ， 重复动作20次 。
3、瘦臀动作三：
（1）挺直站立 ， 双腿打开与肩同宽 ， 双手自然的放在身体的两侧 ， 背部打直；
（2）慢慢的往下蹲 ， 双手同时握拳放在胸前 ， 蹲到大腿与地面平行的时候 ， 停住 ， 脚往上踮2次；
（3）重复动作20次 。
4、瘦臀动作四：
（1）挺直站立 ， 双手握拳放在胸前 ， 双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的往下蹲 ， 直到大腿与地面平行为止 ， 维持动作2秒后站起；
（3）站起来的同时向左右侧面抬腿 ， 记住一定要伸直；
（4）重复动作20次 。
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