1、百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳功效 。莲子：能祛余暑，滋补强身 。山药：适用范围广，不论男女老幼、体健体弱，都可食用 。白扁豆：煮粥或煎汤服，可健脾胃、增食欲 。藕：熟藕能健脾开胃，适宜秋天进补 。牛羊肉：秋天食用牛羊肉可温补气血 。栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用 。红枣：红枣能滋阴润燥、益肺补气 。
2、人参、燕窝等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用 。秋季宜多吃滋阴润燥的食物 。如银耳、芝麻、乌骨鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜等 。常吃这些食物，能防止秋燥伤身 。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃，这些食物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及多种维生素，是很好的进补品 。
3、医生提示，由于夏季吃凉冷食品较多，初秋时人的脾胃尚未完全恢复，因此不宜食用过于油腻的食物 。秋天气温干燥，人容易上火，因此秋季饮食还要少葱、姜、蒜、椒等辛辣食品 。
【秋季女性如何吃出美丽 秋季女性吃什么好】4、一忌多多益善 。任何补药服用过量都有害 。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的 。过量进补会加重脾胃、肝脏负担 。在夏季里，人们由于喝冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，这时候如果突然大量进补，会骤然加重脾胃及肝脏的负担，使长期处于疲弱的消化器官难于承受，导致消化器官功能紊乱 。
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