1、选择合适的衣服 。
冬天练瑜伽如果是有暖气的室内 ， 穿莫代尔、精棉纺的束身衣裤就好 。取暖不太好的地方练瑜伽 ， 应穿毛纺、棉纺加厚衣裤保暖性好一些 ， 但也不可太厚 ， 影响运动 。练瑜伽容易出汗 ， 衣服应选吸湿排汗的布料 。虽然这种衣服的材质不一定是天然的如莫代尔 ， 但排汗性比棉麻好 ， 不会因为衣裤湿了黏在身上不舒服 ， 也避免了湿疹 。
2、在有暖气的室内运动 。
冬天真的很冷的话 ， 请开空调或者暖气 ， 以防受凉感冒 。开空调的温度设置在20度左右 ， 温度不要太高 ， 本来练习瑜伽也是会出汗的 ， 因此室内的温度控制在20左右的温度即可感觉舒适 。在练习了一小段时间后 ， 我们的身体就会发热 ， 练习的力度越大 ， 体力消耗越多 ， 身体就会越热 。等到身体觉得热了 ， 且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了 。
3、选择高温瑜伽的练习方式 。
高温瑜伽是冬季比较受欢迎的瑜伽类型 ， 因为在高温环境下练习 ， 所以可以起到保暖防寒的作用 ， 高温瑜伽的练习温度在38℃-40℃之间 。它由26种伸展动作组成 ， 属于柔韧性运动 ， 能改善脊椎柔软度 ， 适合办公室一族 。
高温瑜伽对于减肥、排毒、塑身都有很好的效果 ， 是比较流行的创新练习方法 。常温时肌肉和筋腱比较僵硬 ， 而在高温环境下 ， 你会发现身体柔韧度出奇的好 ， 从而对自己产生信心 。这也是热瑜伽的一大特点 。
4、练习瑜伽前热身 。
冬天气温较低 ， 练习瑜伽时的排汗量会大大减少 。若想大量排汗 ， 就必须加强前期的热身环节 ， 暖身虽然不一定要流汗 ， 但暖身后 ， 体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来 ， 这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的 。
【冬天练瑜伽很冷怎么办 冬季练瑜伽很冷怎么解决】在开始之前洗个热水澡 ， 促进身体的血流加速 ， 可以达到暖身的效果 。喝杯温开水 ， 让身体发暖 。做一些活动关节的运动 ， 包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指 ， 手腕、手肘、肩部、颈部等 ， 等身体关节微微发热 ， 充分舒展了 ， 再开始体式的练习 。
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