1、星期一
早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
2、星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 。
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。
3、星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 。
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤 。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 。
4、星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 。
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 。
5、星期五
早餐：菜包子、牛奶（或豆奶） 。
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤 。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐 。
6、星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 。
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤 。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝 。
7、星期日
【减肥餐的食谱 根据营养安排的一周减肥菜谱】早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 。
中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤 。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆 。
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