现在健身的人群越来越多了，但是由于工作繁忙，经常加班熬夜，很难做到早起锻炼，晚上又没有时间，因此健身计划往往只能被无限搁置 。
今天就来教你4个简单的运动，帮助你在碎片化的时间内轻松锻炼身体 。
1. 步行
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长期步行，可以锻炼小腿肌肉，加速身体热量消耗，还能强化心肺功能 。
按照正常的速度，每小时的步行距离为5km-6km之间 。
将速度放慢，每小时的步行距离为1.5km 。
将速度加快，每小时的步行距离为6.5km 。
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在下班后步行30分钟，以正常速度完成2KM的路程，可以消耗100大卡的热量 。
选择在饭后缓慢步行或者将速度提升，可以消耗150大卡的热量 。
2. 爬楼梯
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经常爬楼梯，可以强化腿部力量，提升肺活量和肌肉耐力 。
向上爬5层楼梯，相当于慢跑0.5km 。
如果你每天来回爬20层楼梯，相当于慢跑2km，可以消耗150大卡的热量 。
可以选择在“早上、中午、下午和晚上”分别爬5层楼梯，这样锻炼就比较轻松 。
3. 深蹲
【爬楼梯可以替代跑步吗 爬楼梯多久相当于慢跑一小时】
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经常训练深蹲，可以强化大腿、臀部以及核心肌群力量 。
在做深蹲时，需要保证双脚站距与肩同宽，下蹲时两侧手臂向前水平伸直，动作底部做到大腿与地面平行 。
每天做30个深蹲，按照5组*6个或者3组*10个的方法训练，后期直接一次性完成30个 。
4. 跪姿俯卧撑
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传统的俯卧撑难度较高，尤其是女生和力量薄弱者，他们就无法做到位 。
这里直接改为跪姿方法训练，不但训练难度降低，而且还能起到同样的锻炼效果 。
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训练跪姿俯卧撑，可以强化胸肌、手臂以及肩部肌肉群，还能锻炼手腕活动度 。
每天只需要完成20个动作，拆分为4组*5个或者2组*10个训练，后期直接连续做完20个 。
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结语：
对于平时没有时间锻炼的人群，只能利用碎片化的时间来锻炼 。
需要考虑到训练强度不要过高，而步行、爬楼梯、深蹲和跪姿俯卧撑，这4类运动恰好就能起到很好的锻炼效果 。
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